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瑜伽初学者 这5点应该牢记在心 可以从这3个简单的体式开始练习
大多数人认为高难度动作越有效，是人们练习瑜伽时需要追求的目标。但是对于专业的瑜伽练习者或者瑜伽老师来说，瑜伽练习不是让我们去追求最难的姿势，而是学会反思，冷静，尽量避免受伤。坚持锻炼是瑜伽最正确的方式。
所以今天我给你五点建议，让你在瑜伽练习的过程中有更好的锻炼体验。首先要选择专业的瑜伽老师，了解瑜伽的整体概念。一个优秀的瑜伽老师必须懂得提升自己，熟悉人体的结构，有丰富的教学经验。他会详细回答自己在瑜伽练习中遇到的问题。
第二，认识自己的身体。当我们选择开始练习瑜伽的时候，要在条件允许的情况下，聘请一个好老师，让她对自己进行各方面的评价，然后选择最适合自己的体式去练习，这样才能获得更好的效果。如果没有这个条件，一定要问问前辈，也有助于我们多多锻炼。
第三，丰富自己的瑜伽知识。瑜伽是一个持续的学习过程。瑜伽老师最重要的是提高自己的专业技能和知识。他们需要为不同的学生和不同的身体条件制定各种锻炼方法。当我们能够为自己制定出一个合理的锻炼计划的时候，就已经可以称之为初级瑜伽老师了，这样会让自己在以后的锻炼中事半功倍。
第四点不是强迫自己，而是珍惜自己的身体。不要为了完成难度更大的瑜伽姿势而让身体越出极限。每个人都不一样。我们的基因，生长环境，甚至饮食都不一样。所以身体素质不同很正常。有些人天生就能做很棒的弯曲动作。但是如果腰椎有问题的人尽量不要选择这些体式，那么一定要记住瑜伽体式，不要强迫自己去完成，适合自己的体育锻炼。
第五，不要急功近利。我们必然会遇到这种情况。在同一个老师的带领下，我们比别人慢很多。虽然汗水不比别人少，但是我们的身体是僵硬的。我们想通过更加勤奋的练习来取得更快的进步，这违反了瑜伽中的禁忌。瑜伽不能用来和别人比。我们应该循序渐进，让我们的身体定期锻炼。我们不能急于求成。
所以，我想明确的告诉你，瑜伽体式并不是尽可能的难，只是有时候轻松的瑜伽动作对你的帮助更大。然后，我会介绍一些简单的瑜伽动作，可以改善我们的身体状况。
动作1瑜伽蹲姿
让你的脚平行地站在瑜伽垫上，比你的臀部宽一点
然后慢慢弯曲膝盖，将重心降低到骨盆
臀部应低于膝盖，同时确保背部垂直，手放在胸部进行折叠运动
行动2猫的类型
做一个四肢跪着的动作，双手放在身体两侧，刚好在肩膀下方
2.背部臀部向上，腹部略微向下
3.拱起肩膀，抬起头向前看。
4.这个动作可以改善我们平时的姿势，提高我们的平衡能力，伸展背部、手臂和腹部的肌肉。
三招，狗姿
这个动作是非常经典的动作，可以帮助我们激活全身
摊开手掌，放在瑜伽垫上
然后抬起你的臀部
双臂夹住头固定双腿和手臂。
这种姿势可以明显改善女性的月经和更年期。
所以一定要明确自己，练习瑜伽的目的，不要盲目的跟别人学，不要跟别人比。谨记以上五点建议，纠正平时练习瑜伽的态度，你会得到很好的锻炼效果。
