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众所周知，蔬菜有助于减肥和减脂，很多人选择吃蔬菜来减肥。但是怎样才能吃蔬菜减肥更快更有效呢？吃蔬菜能减肥吗？减肥当然不是那么简单。这一次，我将介绍一些成功减肥和吃蔬菜的方法。

首先，只吃蔬菜不能减肥

蔬菜热量低，膳食纤维丰富，是优质的减肥食品。然而，蔬菜只有一种营养。减肥时如果只吃蔬菜，会营养不足，新陈代谢缓慢。不仅不能正常燃烧脂肪，还会因为新陈代谢缓慢而无法减肥。所以只吃蔬菜减肥是不正确的。

另外，有助于减肥的饮食顺序是先吃蔬菜

减肥的时候，饮食最好的顺序是先吃蔬菜，再吃蛋白食品，最后是主食。

先吃蔬菜可以利用蔬菜的纤维和水分来吃饱，降低进食欲望，起到防止暴食和减肥的作用。

饭前吃足够的蔬菜，还能促进胃肠蠕动，促进消化排泄，在消化排泄过程中吸收肠壁上多余的油脂，对排便、减肥、消脂有很强的作用。而且这些膳食纤维还能在肠壁上形成屏障，限制糖和油的摄入，抑制肥胖的发生。

此外，每顿饭必须有一半以上的蔬菜

一日三餐，每餐蔬菜比例不应低于50%。

每餐吃足够的蔬菜可以使人及时吃饱，减少其他高热量食物的摄入，在满足饱腹感的前提下达到减肥减脂的效果。

膳食中充足的蔬菜还能保证身体摄入足够的膳食纤维，并能排出肠道内的粪便、油脂和废物毒素，对减肥减脂效果显著，尤其有助于瘦腹。

合理的吃蔬菜，才能减肥成功。