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男人的胸部没有厚度，看起来很脆弱，怎么吸引美女抱他？从最简单的固定设备，到机器很好的控制赛道，先进的徒手哑铃训练，全套的循环训练，让你站起来，顺风行走。

在胸肌训练中，要注意关节的角度，肌腱和韧带不要受伤，同时要在正确的肌肉位置进行感觉和操作。训练胸大肌时，人经常会感到肘后或肩外酸痛，就是用错了肌肉位置，经过长时间的训练可能得不到效果。

暖身动作

1、肩关节外旋

1.手握哑铃，肘部靠在椅子上，保持肘关节和肩关节平行。

2.挺胸不耸肩，向上旋转，从水平面转到垂直面，注意肘关节不移位，操作12次，3个周期。

正式动作

2、机械胸推

1.将握力调整到与胸线同高，呼气时慢慢向前推，腕关节不被压迫，肘关节不锁紧，略弯曲，肩关节抬高。

2.回来后，肘关节旋转90度，慢慢放松，收缩吸气，运动时保持肩关节和腹部内收，挺胸，操作12次，3个周期。

3、机械飞鸟

1.将把手调整到与胸线相同的高度。准备姿势时，肘关节微弯，肘关节鹰嘴向身体右后方突出，呼气向内夹住，肘部慢慢伸直，末端保持微弯。

2.慢慢吸气，弹回到稍微弯曲的位置。注意腕关节不受压，肘关节不锁，肩关节不抬。操作12次，3个周期。

4、上胸杠铃

1.提杠时，粗棍正对肩关节上方，慢慢向前推，腕关节不被压迫，肘关节不被锁定，肩关节不抬。下放时前臂与地面垂直90度，下放后的位置停在胸线和肩线的1/2处。

2.运动过程中保持肩胛骨内缩，腹部收紧，上推两秒，后推四秒，到顶时停留半秒左右，操作12次，三个周期。