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不知道怎么举起拳头 练100也用不了多久 ——打开“举起拳头”的正确方法

中国传统太极拳是世界非物质文化遗产。很多人很喜欢太极，但是练了很久还没上手。因为盲目练习，他们不仅对身体素质没有影响，还会遭受膝盖疼痛。那么初学者如何更好的学习一种中国传统太极拳(太极拳)呢？今天总结了一些练太极的经验供大家参考，希望能帮到你。

中国传统太极拳是一种复杂而深刻的拳种。俗话说太极三年不出。你不能出去练一种中国传统太极拳(太极拳)三年，因为你不能练功夫。最大的障碍是摆脱我们固有的思维模式和发挥习惯，这是非常困难的。

我们在日常生活中是如何发力的？搬动重物时，我们会绷紧全身，用力肌肉，使关节僵硬，举起重物。我们打架的时候，也是这样。全身紧绷，双臂紧绷，握拳，用力打对方。然而，中国传统太极拳的一种发力方式与通常的发力方式完全相反。当一种中国传统太极拳(太极拳)想打人时，他就放松、伸展、使用。

因此，很多人常年练习一种中国传统太极拳(太极拳)，却始终无法掌握一种中国传统太极拳(太极拳)的情况，因为在正常情况下，人很难放松和发挥力量。放松和发挥他们的力量需要多年的练习。这种观念上的根本对立，是很多人终身无法入门的关键。

第一，虚领松重

一种中国传统太极拳(太极拳)的要领提到：精神虚弱，双肩沉重，手肘下垂，腰松，尾在中间，重心落在涌泉上。有可能实现完全的松动和下沉。这句话的重点是，如果非要我形容的话，它就像一个木偶，头顶和关节上连着很多线，有人扛着，全身都很放松。所有关节，包括骨骼和肌肉，都完全不受力，不使用武力。

练习拳击时，身体的任何部位，无论是前进、后退、上升、下沉还是左右转动，都是随着腰部和胯部的转动，由腰轴带动的。由于手、脚、躯干都是由腰轴悬挂驱动，自然不需要用任何额外的力来移动。这样才能做到最基本的松动和下沉。

只注意宽松柔软，不要以腰轴带动关节运动，所以每一个手势都不能上下移动，不动也不能动。这种运动来源于自己肌肉的独立运动，无法与其他肌肉群交流，形成整体力量。

二、练腰轴

要练好腰臀，首先要锻炼的是，任何动作都要由腰部发起，不动，不动，不动，不动。这个怎么做？就是刻意练习，在全身放松的情况下，全身带动，用意念放松腰部的左臀，或者自夸，通过左右重心的变换，全身放松，带动脊柱旋转，也就是带动腰部旋转，可以配合腹部呼吸，从而形成腰轴。所以，心思永远在腰。

在后期的练习中，不仅是腰部带动各个关节，腰部也带动四肢做出细微的转动动作，通过四肢的旋转和折叠，将积累的力量进行传递和分配。这个时候我们可以内外兼修，影响人脉，每一个弯都可以拉伸。

所以，如果你练习一种中国传统太极拳(太极拳)的变化不顺利的地方，疾病的根源一定在腰部，在胯部，而不是在手脚。

第三，重心变化

重心的转移是练习一种中国传统太极拳(太极拳)的基础，是阴阳两极。不管我们做什么，不管是之前鞠躬，还是往后坐，左看还是右看。保持身体挺直，重心不要超过脚，就像阴阳太极有中心一样，古人是这么说的。

重心的变化一开始要循序渐进，慢慢来。左右脚重心的变化，尤其是中间，一定要慢。感受重心完全从左脚转移到右脚时其他关节的变化。

第四，腹式呼吸

练习一种中国传统太极拳(太极拳)时，要用胃呼吸。呼吸的节奏流畅细腻。呼吸与练习拳击的动作无关。练拳的时候，千万不要在意呼吸，让它自然呼吸就好。腹式呼吸，吸气时小腹逐渐突出，呼气时小腹逐渐内收，称为逆腹式呼吸。

练一种中国传统太极拳(太极拳)几乎都和腰轴有关，说明腰轴对一种中国传统太极拳(太极拳)很重要。一种中国传统太极拳(太极拳)的初学者应该非常重视腰轴，以免误入歧途，否则，学习一种中国传统太极拳(太极拳)会非常困难。