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膝痛很久应该减少运动吗？小心恶性循环！

  L小姐是一名办公室小姐。一年多前，她在瑜伽课上扭伤了右膝内侧。她认为适度休息后会恢复健康。然而，她没想到内膝的疼痛会跟着她。她也饱受久坐、蹲下、长时间站立、购物和上下楼梯的折磨。她总是被提醒这个伤口的存在，她的左腰部开始出现疼痛。在此期间，她尝试吃药、按摩、电疗等。虽然它能暂时缓解不适，但它不能持久，所以她开始尝试减少运动量和强度。渐渐地，原来的连续锻炼课程和负重训练停止了，但膝盖的不适并没有减轻。
  科学评估发现了什么？
  L小姐需要长时间坐在传统的滑动办公椅上，偶尔喜欢把脚放在滑轮上，这会导致骨盆向一侧倾斜，小腿在一定程度上收紧。坐姿分析显示，她的重心偏向左侧(骨盆整体向左，右侧骨盆向上移动)，躯干向右倾斜，因此当她放松时，如下图所示，她的右膝将被轻微夹住，左膝略微张开，同时她的左腰部肌肉将会绷紧。
  从L小姐的行走情况来看，两侧骨盆明显下降，右侧下降更多；两侧也有明显的动态膝外翻，同时还有一点足底外翻(胫骨外翻)。有各种各样的因素威胁着膝盖，这就是为什么膝盖内侧的伤很难恢复。
  果然，我帮L小姐做了两英尺微蹲测试、一英尺站立测试和一英尺微蹲测试。可以推断，她的膝盖受到不可控制的髋关节/骨盆和脚踝的挤压，活动受限，这导致她在行走、蹲下、上下楼梯等过程中膝盖受到不可控制的挤压。这使得她膝盖内的韧带和肌腱反复拉扯，导致反复疼痛。这是一种常见的异常动作模式。
  基于以上评估，不难发现为什么L小姐即使不动也会受伤，而且她的情况不会随着休息而改善，而且会越来越糟。这与办公室环境、坐姿习惯、整体肌肉力量和关节活动不足有关！
  如何制定治疗方向？